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炭水化物減らそう

最近、管理人(35/M)は食事制限のみで11kg落としました。低インスリンダイエットというのですが 米や砂糖など、炭水化物を徹底的に取らない減量法があります。また併せて、蛋白質、アミノバイタル(アミノ酸)とビタミンBの摂取で、 減量する方法が一番確実です。もちろん、ジュースやおやつ禁止です。食べるのはかまわないのですが、 肉や蛋白質はOKで、お米や砂糖、お菓子、ジュースを避けます。摂取カロリーは基礎代謝よりやや低めがいいですね。私の場合、身長160cmと小柄なので一日の基礎代謝が1300ぐらいですから減量の時は一日の摂取カロリーを1000kcal以下に抑えてます。 一週間に1kgを目標に、絶食DAYをつくったりして痩せます。 最初の4日間がきついんですが、それを過ぎるとおなかがすかなくなるんです。 通常、僕らは血糖値が下がるとおなかがすきます。ところが、しばらく低血糖の状態が続くと、 体が筋肉や脂肪の組織を壊して、糖の代わりになる物質(ケトン体)が血の中をめぐり 不思議とおなかがすきません。 ケトン体ができるとおしっこがラーメンのスープのようなへんな匂いになります。 体の組織を壊して痩せてきた目安です。ただし、低血糖だと頭がめぐらず、 体も動きが鈍くなりますから、試験中や受験生にはオススメできません。 なるべく会社や学校がお休みのときを利用しましょう。運動するのであれば毎日2時間歩き続けるとかなりよいです。歩き始めて15分たたないと脂肪を燃焼しませんので、休み休みだと意味がありません。気合をいれて毎日続けよう。 短期間で痩せるにはコツがあるよ。最近は、ダイエットサプリなども2000円ぐらいでもよいものがあるみたいです。

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